每天拿出1分钟运动能获得多少好处，著名医学期刊给出答案

时间：2023-11-14 09:01热力值：来源：中华网编辑：热力哥

工作太忙了没时间运动？其实每天1分钟就可以！

近日著名医学期刊《柳叶刀》子刊发布的一项研究，为运动打开了新思路：这种运动练1分钟就对身体有益！

每天拿出1分钟来运动就可以

2023年10月刊发在《柳叶刀·公共卫生》的一项研究，探究了中高强度间歇性生活方式体力活动（MV-ILPA）与死亡和主要不良心血管事件（MACE）风险之间的关系。

结果发现：短暂的中度至剧烈间歇性运动，即使只有1～10分钟，就可以带来健康益处。

每天拿出1分钟运动能获得多少好处，著名医学期刊给出答案

研究截图

研究人员筛选了2.5万余名佩戴加速计（7×24小时）且不锻炼的成年人，平均跟踪随访时间为7.9年。分析发现，与每天中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比：

▼每天1～3分钟中高强度活动，死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%；

▼每天3～5分钟中高强度活动，死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%;

▼每天5～10分钟中高强度活动，死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%。

值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险；剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。①②

哪些运动是中高强度运动？

可以看心率来判断

这里就要问了，什么样的算中高强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

免责声明：本网登载内容出于更直观传递信息之目的。该内容版权归原作者所有，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如该内容涉及任何第三方合法权利，请联系本站，我们会及时反馈并处理。